Trong cuộc sống có rất nhiều bài tập chữa thoát vị đĩa đệm rất đa dạng. Bệnh nhân có thể tập bằng các động tác thể dục, yoga, aerobic hay qua các môn thể thao.
Tập thể dục không giúp giảm đau nhức ở lưng cấp. thực tế, nỗ lực quá sức có thể gây tác động ngược lại. Bắt đầu tập từ 4 đến 8 tuần bị đau.
Các bài tập duỗi cơ tỏ ra hiệu quả trong việc giảm mức độ đau, trong khi các bài tập tăng cường chức năng lại tốt trong hồi phục hoạt động của cơ và khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập lưng làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Tìm hiểu thêm thông tin về trị đau lưng và bài thuốc gia truyền an cốt nam trị bệnh.
Bệnh nhân thoát vị đĩa cột sống không cần một chương trình luyện tập cường độ cao như nâng tạ nặng. Các bài tập không hợp lý động tác và luyện tập với cường độ cao là căn nguyên gây đau ê ẩm vùng lưng trở lại. những người bị thoát vị đĩa cột sống nên tránh các động tác làm cơ căng quá mức về phía sau hoặc đề xuất chuyển động xoay tự dưng như bóng đá, golf và ballet.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập giãn cơ như yoga cải thiện sự săn chắc cơ và tính linh hoạt, làm giảm đau nhức ở lưng.Yoga được thiết kế để đạt được sự cân đối cả thể chất và tinh thần, có thể đem lại lợi ích ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa xương sống.
Bài luyện tập cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ liên kết đốt sống giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Các hoạt động thể chất vừa phải gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội cũng giúp giảm đau, tăng cường độ bền bỉ của cơ bắp ở bụng và lưng mà không chèn ép lên cột sống. Chạy bộ thường không được động viên cho đến khi cơn đau biến mất và cột sống khỏe mạnh trở lại.
Để loại bỏ được căn bệnh thoát vị đĩa đệm chúng ta phải biết chữa bệnh thoát vị đĩa đệm tận gốc như thế nào?
Các bài tập giãn cơ giản đơn hay các bài tập aerobic có thể làm giảm hạ đau nhói mà bệnh nhân đang phải chịu. Khi bắt đầu tập thể dục aerobic, nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời gian lên mức 30-40 phút hàng ngày và 5 ngày/1 tuần.
Lưu ý cho người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Không người bệnh thoát vị đĩa xương sống nào nên thực hiện các bài tập đề nghị phải cúi xuống sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tại thời khắc đó, các đĩa đốt sống được chứa nhiều dịch lỏng hơn và dễ bị thương tổn hơn trước sức ép do động tác cúi người này.
Xem thêm về thuốc nam chữa thoát vị đĩa đệm
Tập thể dục có thể là một cách thú vị để chữa thoát vị đĩa cột sống. người bệnh và bác sỹ có thể bàn bạc với nhau để mở mang một chương trình khôi phục chức năng riêng, thích hợp điều kiện từng người. Chuyên gia là người hiểu những hạn chế và khả năng cột sống của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những bệnh nhân tự luyện tập mà không có hướng dẫn của chuyên gia khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn so với những người vật lý trị liệu khoa học.