Đau lưng là một trong những bệnh lý thường gặp nhất trong thời đại bây giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau thắt lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng báo động nhất về bệnh lý này là các cách thức chữa trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất định.
Vậy căn do chuẩn xác gây lên đau thắt lưng là gì làm cách nào bạn có thể chữa trị mang lại hiệu quả trong thời gian dài?
cấu trúc của lưng
Trước khi đi vào nguyên cớ chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất thảy 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Ngoài ra, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và vì vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy thế, lưng chẳng thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, do vậy cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các tác động mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo ra đau điếng lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất bỗng dưng không báo trước và rút xuống ngay tức khắc sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Dẫu vậy, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau ê ẩm vùng lưng mà không thể tìm ra lý do căn bản của vấn đề nên rất khó để điều trị.
nguyên cớ tạo ra đau ê ẩm vùng lưng
Nguyên do tạo lên đau ê ẩm vùng lưng gồm có căn do chính xác và căn do không chính xác. Các nguyên cớ rõ ràng là những căn nguyên có thể xác định một cách cơ bản, rõ ràng từ bên trong. Các nguyên cớ không cụ thể là những lý do không thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nói, những căn nguyên này thường tạo ra đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định cụ thể nên khó có thể điều trị.
Một vài nguyên do cụ thể đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên do không rõ ràng rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các căn nguyên đó là:
&Bull; tư thế hoạt động sai
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức chữa trị
Dùng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý biểu hiện của bệnh chứ không xử lý nguyên nhân tạo ra bệnh. Đại đa phần các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy thế bạn nên chú ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không có tác dụng lâu dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau không thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Cách thức này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng ngừa đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng tránh cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau mai sau. Nếu vậy bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng lo lắng, hãy giải quyết các cơn đau khốc liệt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc phòng tránh đau lưng gồm có 3 quy tắc vàng:
quy tắc 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dần nếu bạn chưa quen, không quan trọng mức độ luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác khác nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẽ nhõm, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic liên quan mạnh. Các bài tập này không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng tránh được loãng xương.
quy tắc 2: giảm béo
Trọng lượng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính gây lên đau lưng. Một phần là do trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ráng sức gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac nguyên do có thể khác, một nguyên cớ là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ trợ giúp bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách chính xác
Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế không đúng sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị thương hơn.
Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Giả như bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Thêm nữa, bạn có thể nhận được hàng triệu ích lợi từ việc tập thể dục đều đặn mang đến.